這種訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。下圖是一個7分鐘的HIIT訓練，每個動作30秒，中間休息10秒，循環做三組。
2014年5月14日 星期三
2014年5月12日 星期一
ZAMST受傷防護手冊 -冰敷@跑步百科
《ZAMST受傷防護手冊 ---冰敷》@跑步百科
冰敷在受傷的應急處理和早期恢復中效果明顯。但是，如果實行方法錯誤的話，反而會延誤治療。另外冰敷也可有效幫助恢復疲勞。一起來學習正確的冰敷知識吧！viaZAMST_贊斯特-CHINA
ZAMST受傷防護手冊-腳踝@跑步大全
《ZAMST受傷防護手冊-腳踝》@跑步大全
從腳踝的結構、傷害的種類、預防的措施幾個方面，對常見的腳踝運動外傷、損傷給出了直觀、易操作的建議。viaZAMST_贊斯特-CHINA
為了拉長跑步距離的核心肌群練習@跑步天地
【核心肌群練習：核心肌群練習】@跑步天地
為了拉長跑步距離，我們必須進行核心肌群的鍛煉，這樣就能提升基礎體力。下圖為將復雜的核心肌群練習精簡濃縮為“基本3式”和“應用2式”，非常適合在跑步之前和日常生活中抽出一點時間練習。
ZAMST受傷防護手冊-膝蓋@健身聖經
《ZAMST受傷防護手冊---膝蓋》@健身聖經
從膝蓋的結構、傷害的種類、預防的措施幾個方面，對常見的膝蓋運動外傷、損傷給出了直觀、易操作的建議。viaZAMST_贊斯特-CHINA
「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂教學研討觀摩會開幕辭
劉虹校長：山水江南，煙雨杭州。文章是案頭的山水，山水是地上的文章。
大象主任：大教立心，大育化人。體育是生命的競技歷練，生命是體育的精彩呈現。
劉虹校長：生命、生本、生態，為幸福人生奠基，唯求三生有幸。
大象主任：體育、體藝、體能，謀全面素養提升，構建成長課堂。
劉虹校長：尊敬的各位專家
大象主任：親愛的老師們
合：（鞠躬）大家早上好！
劉虹校長：我是來自於江蘇省蘇州市高新區金色小學劉虹老師
大象主任：我是來自於台灣高雄是佛公國小張其洲老師
劉虹校長：受組委會委託，由我們擔任大會的開幕主持。
請允許我代表組委會對來自全國20個省、直轄市的遠道而來的1200多位老師表示最熱烈的歡迎！
大象主任：請允許我代表組委會對來自海峽兩岸19位專家表示最誠摯的感謝！
劉虹校長: 五湖四海，同聚錢塘
大象主任：千課萬人，共話成長課堂
劉虹校長：在這裡，有12節優質課將閃耀登場，引領教學之路
大象主任：在這裡，有7場報告和評點將深度聚焦，展望改革前沿
合：現在，我們宣佈「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂教學研討觀摩會正式開幕！
劉虹校長：今天上午為大家帶來第一節示範課的是來自浙江溫州的夏玲玲老師。她將執教二年級的《各種姿勢的合作走》，掌聲有請夏老師和東園小學的孩子們！
大象主任: 有請！
第二屆十城市體育論壇暨教學展示研討會在廈門舉行
第二屆中國教育學會體育與衛生分會“十城市”體育論壇暨教學展示研討會於2012年11月21—24日在廈門舉行。來自全國十城市的教育局相關負責人員、體育教研員、各中小學校長、中小學體育骨干教師及廈門市各區體育骨干教師代表等近200人參加了本次研討會。
第二屆中國教育學會體育與衛生分會“十城市”體育論壇暨教學展示研討會由中國教育學會體育衛生分會“十城市”體研會、廈門市教育學會主辦，廈門市集美區教育局、廈門市集美區文體局、廈門英才學校、廈門市第十中學承辦，廈門市教育學會中小學體育教學專業委員會協辦。本次論壇的主題是“ 學校體育繼承與創新”。
“十城市”教學觀摩展示至今已成功舉辦了24屆，為各會員單位提供了開闊視野、學習各地先進經驗和成功做法的大型平台，活動的舉辦旨在進一步提高十城市的體育教學、體育教育管理和教學科研水平，深化體育教學改革。
此次研討會包括經驗交流研討及武術、籃球、田徑、體操等11節展示課，其中還增加了來自台灣高雄市佛公國小的體育課例。
台灣高雄市佛公國立小學張其洲執教的“田徑：玩美跑跳趣”
2014年5月11日 星期日
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