核心肌肉訓練(背部推舉、上膊)@健身聖經

核心肌肉訓練-背部推舉@健身聖經

為了感受力量從髖關節出發，傳至軀體與肩胛帶，在槓鈴與舉至耳垂高度前，要從下半身處力，接著用背部與肩膀的力量舉至定位。作用：強化肩胛帶（背部與肩膀）的力量。

核心肌肉訓練-上膊@健身聖經

以上膊式提舉的動作舉起槓鈴後，迅速彎曲手肘，以較淺的前蹲舉動作撐住槓鈴。提起槓鈴的路線與快速抓舉相同，盡量貼近身體，保持水質，讓力量從下半身傳至槓鈴。作用：強化全身爆發力。