國際厚生-動起來！新的運動指導方針

為了消除任何的不確定性，新的運動指導方針在圖表中說明了什麼是你該去做的：為了健康，你必須運動。你需要兩種運動，第一種是有氧運動，就是扭腰擺臀那種。包括：

1. 每週有5天快走30分鐘，或每週有3天慢跑20分鐘，或走路與跑步交替進行，例如，每週兩次快走30分鐘加上每週兩次慢跑20分鐘；
2. 你可以中斷運動，變成一次最少10分鐘。
3. 你可以用其他中強度運動取代走路，但是不能把每日最基礎的活動，像是從停車場走到雜貨店、或是倒垃圾當作是運動。
4. 你可以用其他較劇烈的活動取代跑步，只要你的心跳速度顯著的上升以及呼吸變快。

第二種運動是強度訓練，這種運動會用到身體主要肌肉，例如舉重，你應該每週有兩天且間隔一天以上做8到10次的運動；運動指導方針說明，這些運動在重複8到12次後會導致實質的疲累。

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