國際厚生健康-每天走路30分鐘可避免體重增加

Jan. 12, 2004--走路就可以避免體重增加！？根據一項新研究顯示，每天走路30分鐘或每週走12英里，不需要靠節食就可以避免體重增加，甚至可以減重，研究人員指出，運動量更多還會有其他的益處，而這個結果顯示只要適度的運動就可以維持體重。

《適度的運動避免肥胖》
超過一半的美國人是超重或是肥胖，從1991年到1998年間，肥胖人數的比例增加了50%，肥胖是造成很多疾病如心臟病及糖尿病的因子，而研究人員指出，身體腹部的多餘脂肪對於健康的危害更大，雖然節食及運動都有助於維持健康的體重，不過研究人員表示，不清楚要多少運動量才可避免體重增加。
研究人員將此研究發表於Archives of Internal Medicine期刊，研究中比較120位超重的成人，於三種不同的運動模式與完全不運動情況下，測量他們的體重及腰圍變化，每個參與者都被規定不要改變飲食，並被指定以下三種運動方式或是第四種完全不做運動，為期八個月。
1.高運動量/激烈的：等於每週慢跑20英里，維持在最大心跳的60%~ 80%。
2.低運動量/激烈的：等於每週慢跑12英里，維持在最大心跳的60%~ 80%。
3.低運動量/溫和的：等於每週慢跑12英里，維持在最大心跳的40%~ 50%。

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