體適能運動遊戲處方

體適能運動遊戲處方教學設計

高雄市佛公國小 大象老師張其洲

增進學生「柔軟」運動的遊戲處方
靜態伸展：馬克鬥舞、巴西足球舞、棒球舞(馬克操改編)

靜態伸展：01分腿上肢伸展02上肢伸展03擴胸運動04體前彎05弓箭步06跪膝弓箭步07分腿側壓08坐姿並腿前彎09坐姿單曲腿前彎10盤腿前壓11曲腿後拉12舉後拉腿13仰躺抱膝14仰躺伸展15屈膝後躺16舉後拉腿17仰體側拉18分腿深蹲19坐姿分腿前彎20抱膝伸展21仰躺舉腿伸展

增進學生「協調」運動的遊戲處方
不需器材遊戲：前後跳、左右跳、口字跳、十字跳、跳要轉圈(90度、180度)、交叉步、手足情深......等
需要器材遊戲：上拋接球、坐姿上拋球站立接球、背後拋接球、背拋背接球、雙人上拋前接球、雙人背後拋接球....等

增進學生「平衡」運動的遊戲處方
需要器材遊戲：板上單足舉腫站立、定位拔河破壞平衡、走繩索、跳圈圈、平衡木上的遊戲（走、鴨子走、側並步走、交叉步走、黑白羊過橋---等）
不需器材遊戲：閉眼雙足舉腫並立、閉眼單足站立、頭手到立、頸背到立、V字型坐、直線走、鬥雞（雙人屈腿單足立互推）、雙人站立互推、背向屁股互推遊戲

增進學生「肌力」運動的遊戲處方
需要器材遊戲：槓鈴、啞鈴練習(可用寶特瓶裝水)
彈力帶(繩)運動(直臂擴胸、屈臂擴胸、側拉運動、背後伸臂、伸腕運動、單手灣舉)
不需器材遊戲：雙人頸部訓練、雙人腕部訓練、側平收臂、直臂下壓、V字形腹肌訓練、背肌訓練、雙人坐姿大腿角力、螃蟹打仗、摔角比賽、背部互推、鬥牛比賽、推人出圈、手臂拔河比賽、鬥雞比賽、壓手霸賽、雙人搶球比賽。

增進學生敏捷性運動的遊戲處方(後續努力構思中)