下圖中的永山小姐原來“擔心連5分鐘都跑不完”，按照表中的計劃一步步地向目標努力邁進。為了增加體力，最先從走路搭配蹲坐。然後是慢跑加走路，逐漸增加慢跑的時間，結果在4週內能夠連續跑30分鐘，順利達成目標。相信我，她可以做到，你也一定可以！
2014年5月10日 星期六
給跑者的金玉良言@跑步百科
【給跑者的金玉良言Part1】
不過是跑個步，但跑步的領域中還是有不少專有名詞。雖然不知道也可以跑步，但了解的話，跑步將變得更有趣。本期講解三個問題：跑者的愉悅、慢跑和跑步的差異、Fun runner。趕快來了解一下吧！
2014年5月8日 星期四
“千課萬人”海峽兩岸中小學體育課堂4月27日互動專刊
“千課萬人”海峽兩岸中小學體育課堂教學研討觀摩會
159****8508 坐在千課萬人這一知識的殿堂與各位優秀專家、教師學習是一種享受！
138****9385 因為今下午要趕車回去。所以此次參加'千課萬人'活動的行程對我來說意味著即將結束。聽的幾節課中個人比較喜歡溫州夏玲玲老師上的《各種姿勢的合作走》，夏老師全身上下充滿了活力，在場上就如一名藝術家，身上的正能量感染了本離她很遠的我。喜歡大學老師錢宏穎老師《健美操：閃閃的紅星》，心羨她那紮實的專業技能。喜歡高雷老師《投擲：多種姿勢的雙手拋大球》，感覺是當前形式下稱得上高品質的體育展示課。喜歡台灣張其洲老師的《趣味兒童棒球》，我看到了一節樸實的體育常態課。此次來杭有些許收穫，聽完下午第一節課就可以心滿意足地回家了。
“千課萬人”海峽兩岸中小學體育課堂互動專刊-學員課評2
小材大用
有感於“千課萬人”海峽兩岸中小學體育課堂教學研討觀摩會
有幸參加“千課萬人”海峽兩岸中小學體育課堂教學研討觀摩會。一天的時間聽了7位特級教師精彩紛呈的體育課，感觸頗多，收益匪淺，讓我不禁感嘆不虛此行。
七節課中，讓我印象最深的是江蘇省特級教師俞向陽老師的武術課。俞老師對於課堂的精心組織安排和掌控可謂信手拈來、游刃有餘，上課的激情澎湃使得聽課的我也有一種想要參與練習的衝動。尤其是俞老師在上課過程中對於技能掌握的順口溜式教學法和器材的使用安排更是精妙，一個小鍋墊貫穿整節課。使得原本枯燥的武術課變得妙趣橫生、動感十足。
“千課萬人”海峽兩岸中小學體育課堂互動專刊-學員課評1
“千課萬人”體育研討觀摩會學習心得
在參加工作的一年多里，一直希望能有機會讓自己走出去，看看有別於自己課堂之外的“風景”，此次有幸到杭州浙大參加為期兩天的“千課萬人”體育研討觀摩培訓活動。對我們來說是一次絕佳的學習和提高的機會。
活動的第一天，展示課、講座、評課讓我收穫頗豐。尤其是在聽了董玉泉特級教師《課堂教學設計的技巧》的講座後，撥開了圍繞在我心頭的層層迷霧，有了“柳暗花明又一村”的豁然。董老師在講座中說教學的設計要做到“心中有綱（課標）目中有人（學生）
手中有法（教法）”，頓時明白了教學的設計是不是憑空想像出來的，而是需要我們用心去做的。
董老師還從教學設計上教給我們一個實用的口訣
“千課萬人”海峽兩岸中小學體育課堂4月26日互動專刊
“千課萬人”海峽兩岸中小學體育課堂教學研討觀摩會
互動短信
閱讀原文：http://www.qkwr.net/messagex.aspx?type=mslt&xwid=3796
2014年5月5日 星期一
大象老師在大陸的新粉絲群
讀萬券書不如行萬里路，浙江大學「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂研討觀摩會，以武會友，在這次的研討會中大象老師又趕到大陸老師的進步，每一段時間都在成長，大象老師對大陸老師的專業努力按個讚！
「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂研討觀摩會剪影-張其洲老師
日期：2014.04.27
地點：浙江大學逸夫體育館
課程名稱：趣味兒童棒球
教學者：張其洲老師（主任）台灣高雄市佛公國小
學習者：四年級
大象老師的學習：大象老師選擇棒球運動做為教學主題，是因在大陸棒球是冷門項目，連孩子都沒聽過、看過，棒球運動是我的主專長可以好好的發揮，考量器材的問題，大象老師以生活周遭現成的物品改良製做成球棒、固定擊球架、絲襪球、水管步伐圈壘包等，讓孩子體驗手「打棒球」、「棒打棒球」，從遊戲中學並能帶回到放學時繼續體驗玩棒球的樂趣，提升身體素質，享受優質體育生活的人生目標。
「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂研討觀摩會剪影-向宏釗老師
日期：2014.04.27
地點：浙江大學逸夫體育館
課程名稱：跳上程蹲撐、起立、向前跳下
教學者：向宏釗老師（高級教師）重慶市渝中區人和街小學
學習者：四年級
大象老師的學習：向老師將跳箱的技巧，利用解構再結構化的方式轉化學習活動，能讓孩子在短時間就學會跳箱撐箱的技能，善用教學策略讓孩子在一連串的撐箱上-跳下中的遊戲設計達到教與學的目標，太讚了！
「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂研討觀摩會剪影-高雷老師
日期：2014.04.27
地點：浙江大學逸夫體育館
課程名稱：各種姿勢拋大球
教學者：高雷老師（高級教師）江蘇省徐州市少華街小學
學習者：四年級
大象老師的學習：利用軟式排球讓孩子們玩球戲，高老師充滿喜感的教師特質讓孩子馬上融入教學中，如表演藝術般的和觀眾互動，是一堂充滿喜感互動強的體育表演藝術課。
「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂研討觀摩會剪影-徐濤老師
日期：2014.04.27
地點：浙江大學逸夫體育館
課程名稱：立定跳遠
教學者：徐濤老師（高級教師）江蘇省常州市新北區三井實驗小學
學習者：一年級
2014年5月2日 星期五
「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂研討觀摩會剪影-姜毅老師
日期：2014.04.26
地點：浙江大學逸夫體育館
課程名稱：傳接球
教學者：姜毅老師（特級教師、校長）浙江省仙居縣第二中學
學習者：七年級
大象老師的學習：和台灣一樣教學觀摩時籃球運球及傳接球是比較討好的項目，所以這堂課也是「籃球運球及傳接球」姜毅老師利用不同大小、材質的球讓國中的孩子體驗大球、小球、觸覺的感受，對籃球運球及傳接球的基礎能力學習是有很大的幫助，透過器材及動作學習是手段也是一種目的。
「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂研討觀摩會剪影-曹強老師
日期：2014.04.26
地點：浙江大學逸夫體育館
課程名稱：籃球雙手胸前傳接球
教學者：曹強老師（特級教師）
學習者：七年級
大象老師的學習：和台灣一樣教學觀摩時籃球運球傳接球是比較討好的項目，值得我學習與省思。「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂研討觀摩會剪影-錢宏穎老師
日期：2014.04.26
地點：浙江大學逸夫體育館
課程名稱：健美操：閃閃的紅星
教學者-錢宏穎 浙江大學公共體育與藝術部體育中心副主任
學習者：五年級
大象老師的學習：年輕的大學老師，把健身房那套教有氧舞蹈放在小學五年級的孩子體育課堂中，沒有準備活動、主要活動、結束活動，整堂課體適能強度維持在高強度以上，讓她和孩子汗流浹背、喘吁吁的過了一堂課，下課後老師自己都動彈不得，我只能說「年輕！勇氣可嘉」，體育課應是有教育意義、目的、價值的身體教育，整堂課下來我完全看不到(可能我資質差吧)。我相信台灣大學的老師也是……
「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂研討觀摩會剪影-劉虹老師
日期：2014.04.26
地點：浙江大學逸夫體育館
課程名稱：花樣跳繩
教學者：劉虹老師（特級教師、校長）江蘇省蘇州高新區金色小學
學習者：五年級
大象老師的學習：劉虹老師運用優雅美妙的肢體與激勵口語以老鷹捉小雞的動態熱身導入跳繩的學習，帶著孩子完成一場由孩子創編的花樣跳繩課程(個人、團隊)，給孩子展演的舞台鼓勵孩子展演，教學流暢孩子主動學習。
2014年5月1日 星期四
「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂研討觀摩會剪影-陳大寧老師
日期：2014.04.26
地點：浙江大學逸夫體育館
課程名稱：人體拼圖
教學者：陳大寧老師（高級教師）江蘇省無錫通江實驗小學
學習者：三年級
學習者：三年級
「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂研討觀摩會剪影-俞向陽老師
日期：2014.04.26
地點：浙江大學逸夫體育館
課程名稱：武術：手型和步型
教學者：俞向陽老師（特級教師、校長）江蘇省鹽城市實驗小學
學習者：三年級
大象老師的學習：俞老師是特及教師也是校長，當然充滿好奇的想看看這一堂課(在台灣校長…)，確實讓我驚艷、眼睛一亮，透過走(繞圈走、踏步走、側並走、騎馬走)和伸展的完美結合，完成了動態熱身很棒的構思，主活動手型和步行利用生活化的口訣(鐮刀割草、捲菜心、一扇門……)讓孩子唸口訣做動作更是課堂的一大亮點；活動中讓孩子透過「教學看板」看圖說自主學習讓孩子創新動作更是另一大亮點，以孩子為主體的學習，整場教學連貫順暢緊密結合，我相信在台灣的校長應該是……，這不是教學領導，什麼才是教學領導。
「千課萬人」海峽兩岸中小學體育課堂研討觀摩會剪影-夏玲玲老師
日期：2014.04.26
地點：浙江大學逸夫體育館
課程名稱：各種姿勢的做走(田徑走、跑)
教學者：浙江溫省市州瓦市夏玲玲老師（特級教師）
學習者：二年級
大象老師的學習：
這場研討會中年紀最長，但寶刀未老，用優雅的肢體與語言帶孩子隨著音樂變化不同的走跳，並讓孩子創造各式各樣的合作走，全課只用了身體基礎能力元素「走」、「跳」降能變化出多元多樣的教學活動，簡直是一堂表演藝術加身體教育的課堂，值得我們學習。
浙江大學「千課萬人」教學觀摩-東園小學預備課
大象老師參加浙江大學「千課萬人」教學觀摩，到東園國小的預備課，孩子對器材感到新鮮有趣，投入於趣味棒球的學習中。教育家杜威說：教育即生活；將生活化的器材融入課程，展現生活化的體育教學，從遊戲中學習運動技能，才能體驗身體真正的能力。
「千課萬人」研討會在杭州金川賓館製做的趣味街頭棒球器材
大象老師到浙江大學參加「千課萬人」教學觀摩活動，帶了材料在飯店花了一個上午的時間製做了簡易生活化的棒球器材，包含擊球架、步伐圈壘包、安全球棒、絲襪飛盤(球)，在教學觀摩課上，準備讓孩子耳目一新，期待這次的教學活動能順利完成。也能透過交流活動認識一些朋友相互觀摩學習。2014.04.24
2014年4月30日 星期三
蘇派名師會課西子湖畔
蘇派風采-1
蘇派名師會課西子湖畔，“千課萬人”聚焦體苑春秋
無錫陳大寧現場報導
“西湖和鳴，錢塘送韻，人間天堂千課薈萃；動感活力，體趣歌吟，體育課堂萬人共享。” 2014年4月25-27日，“千課萬人”海峽兩岸中小學體育課堂教學研討觀摩會在浙江大學華家池校區逸夫體育館隆重舉行，本次活動迎來了全國22個省、直轄市的各路體育教師共赴此次盛會。我省受邀的5位做課老師在省教研員孟文硯老師的帶領下也分別在會中進行了展示和點評。逸夫體育館內，醒目的標語，微笑的人群，流光溢彩的會場佈置，處處彰顯著濃濃的體育氛圍。
本次觀摩會歷時兩天，海峽兩岸共19位專家通過示範課、學術報告、互動評點等多種形式，全面、深入的對本次體育教研活動進行了展示。不僅在教學技能上給予參會老師以引領，在素養上給予參會老師以熏陶，而且在覺悟上給予參會老師以點撥。尤為重要的是，眾位參會老師在親歷整場觀摩會之後，對於海峽兩岸的體育教學發展及理念都有了全新的感悟，而他們作為傳播者，必將造福千千萬萬個學生。這對於我們國家體育事業的發展，對於下一代的健康成長必定大有裨益。所以此次研討會的意義內涵，已由成就展示向全民分享延伸，這樣的會議無疑是十分成功的。
本次活動以實施和執行新《體育與健康》課程標準，探索小學體育教學改革為方向，活動特別請來教育部《體育與健康課程標準》研製組副組長，北師大體育與運動學院院長毛振明教授以及中國教科院體育衛生藝術中心主任吳鍵博士兩位國內權威性人物為全體與會教師進行最新教育理念的學術講座。來自我省的兩位特級教師蘇州劉紅和鹽城俞向陽老師以及無錫陳大寧、徐州高雷、常州徐濤等3位優秀青年教師也分別在此次活動中現場展示了最新設計的活力課堂，她們憑藉著對教材的深入研究，設計的課堂可謂新穎獨特、各具匠心，充分顯現了蘇派教師的綜合素質。
而來自台灣的“大象”張其洲老師則用他獨特的個人魅力，營造了生動活潑的課堂氛圍，展示了台灣地區不同的體育教學理念。一堂《趣味兒童棒球》充分展示了大像老師獨特的教學風格，讓孩子們在玩中學、學中玩，牢牢把握了學生的興趣。新穎的教學思路、精湛的教學技藝和靈動的教學機智，令每一位聽課老師徜徉在充滿智慧和靈性的魅力課堂中，回味無窮。
本次“千課萬人”觀摩會既有理念的引領，又有實踐的分享，內容實在、新穎、貼近教學實際，這是一場體育的饕餮盛宴，專家們深厚的專業素養及最新的教育理念，讓與會老師大開眼界，紛紛感慨受益匪淺。伴隨著離別的音樂，本次研討觀摩會圓滿落下帷幕，但是帶給老師們的思考和震撼會經久不息，歷久彌香！
2014年4月22日 星期二
日常生活提升體力@健身聖經
忙碌的生活中，很難找出能夠充分進行訓練的時間，就讓我們利用短暫的空檔，進行幾個隨時隨地都能做的小運動來提升基本體力吧！無論出門購物還是上下班，甚至在工作的時候都能進行，只要持之以恆就能看到效果喔！
跑步中進行簡單伸展@跑步大全
跑步或比賽時，感到疼痛應該先停下來。勉強跑會加重疼痛和傷病問題。疼痛時需要做拉伸，《runner's world》為您介紹膝蓋下方、外側、內側疼痛時對應的拉伸和循環訓練。勤做練習直到膝蓋適應。練習的次數和時間可視個人情況決定。
2014年4月21日 星期一
關注你的核心肌群@跑步大全
關注你的核心肌群：跑友@易煒BruceYee翻譯整理。本文根據《Runner's World》資料翻譯，跑步容易受傷除了姿勢問題外，另一個嚴重的問題是核心肌群不夠強健。高質量的核心肌群訓練不會佔用你太多時間，但一定會讓你在奔跑中獲益良多。
跟腱和小腿傷勢恢復@跑步大全
跟腱和小腿傷勢恢復：跟腱和小腿傷勢恢復這個運動非常簡單，不需要太多的輔助設備。當你的跟腱和小腿肌肉受傷時，能夠通過這個動作來做復健運動。但是需要注意的是剛剛受傷時不要做，等到傷勢開始慢慢恢復後就可以進行了。
2014年4月20日 星期日
膳食指南寶塔大放送@健身聖經
各類人群平衡膳食寶塔（中國營養學會），普通人（6歲以上），0~6個月，6個月~1歲，1~3歲，4~6歲，孕前，孕早期，孕中後期，乳母。【以上各圖版權屬於發布機構】(營養醫師王興國)
2014年4月19日 星期六
核心肌肉訓練(背部推舉、上膊)@健身聖經
核心肌肉訓練-背部推舉@健身聖經
為了感受力量從髖關節出發，傳至軀體與肩胛帶，在槓鈴與舉至耳垂高度前，要從下半身處力，接著用背部與肩膀的力量舉至定位。作用：強化肩胛帶（背部與肩膀）的力量。
2014年4月18日 星期五
我的身體參與體育活動自我評估表
大象老師參考加拿大運動生理學會發展問卷設計。開學初請學生帶回讓家長填寫，是為了保障教師及學生能在安全的思惟上享受上課與學習的樂趣與品質。為了運動的長久持續與安全起見，考量注意參與運動之防範措施。請家長協助確實的填寫本表，以利學校老師更有效的協助學生上體育課或從事體育活動。
檔案下載點：http://goo.gl/bPtEFC
健體領域有效教學暨多元評量示例-趣味田徑
田徑運動是人類的基本運動，擁有最悠久的歷史，被稱為運動之母。但因國小的學生正處於生理發育階段，大人的訓練方法並不是都可以適合國小學生，而且容易造成學生的運動傷害。就生理上來說，國小學生肌肉、骨骼都尚未發育完成，再怎麼訓練，效果都很有限，而過度的訓練也會造成國小學生身體的發育障礙。另一方面，就心理的層面來說，訓練時的挫折、比賽時的失敗，甚或得到第一名，是否就以為自己是最好的，再也沒有努力的目標。因此過度、過早的正規訓練就教學層面而言會消耗學生的心理能量。
國際田聯(IAAF)的文獻更指出，自古以來，國小兒童就對彼此間的競爭和較量充滿興趣。國小兒童比賽（項目、組織）要考慮給孩子提供：
(一)有吸引力的田徑運動
(二)容易參與的田徑運動
(三)有教育性的田徑運動
(三)有教育性的田徑運動
有效的伸展操@跑步指南
運動前後的伸展是老生常談的問題，伸展如何做到簡易高效，同時解決對身體保護的要求，避免運動傷害，請看下面這套伸展操集。除了針對背、腰、肩，從第6個動作開始專門有針對膝關節、大腿、小腿的肌肉拉伸，認真做，有什麼好擔心的？
2014年4月17日 星期四
纠正不良跑姿@跑步指南
【重心傾斜】
主要是因為肌肉平衡感不佳和體軸不穩定。趕快來做以下可以矯正錯誤跑姿的運動。建議運動時要一邊想著自己需要鍛煉的肌肉和部位。這樣跑步時身體也會比較容易知道要使用那些部位的肌肉。無論是早上起床後，或跑步前都可以進行。對提升基礎體力也很有幫助。
增進核心穩定性的訓練@跑步百科
運動傷痛全面解決方案@健身聖經
日本運動醫學專家藏本理枝子的常見損傷全面解決方案，包括：膝蓋、腿部、腳部、肩部、腹部，以及緊急處置和預防對策。內容全面，無論是跑步還是其他運動都用得到，從此不再為傷痛而煩惱。@健身聖經
2014年4月7日 星期一
【女生路跑】選對絕世好Bra 舒適暢跑不用怕
「千里之行，始於足下」，無論是跑馬拉松，或是在家門附近轉轉小跑個3公里，跑者的雙腳可以說是全身上下最需要保護也禁不起損傷的部位，無怪乎即便鞋櫃中已有幾雙跑鞋，每季鞋訊中琳瑯滿目要求不同的各類鞋款依然能夠撩撥多數跑者的心弦。
對於女性跑者來說，在雙腳之外，還有另外一對脆弱但重要程度不下於雙腳的部位需要保護，那就是胸部。正因如此，近年來運動內衣漸漸凌駕跑鞋，成為最「技術密集」的運動機能產品。曾幾何時，選擇運動內衣成了一門精密而復雜的「藝術」，面對一字排開，剪裁、顏色、功能、強度、尺寸、罩杯大小各異的運動內衣，妳是否也開始懷疑—我選對了嗎？
2014年3月24日 星期一
【體育鑑賞教學素材】-背越式跳高之創始
本期《蒲公英》提到〈關鍵的一跳〉，裡頭講述的正是背越式跳高的由來。
以往的跳高基本上以剪式和俯臥式為主，但1947年福斯貝里出生了，他小時因緊張以背越式跳高，到了大學受訓時，教練原本希望他能改回傳統的跳高方式，但隨著福斯貝里的背越式跳高日漸成熟，教練也就不再堅持。1965年，福斯貝里以背越式跳高完成了兩公尺的高度記錄。學生時期結束後，福斯貝里在美國奧運選拔賽上脫穎而出，並在1968年的奧運會上，跳出了2.24公尺的成績，以背越式跳高寫下了跳高新的歷史。而這種跳高方式被命名為「福斯貝里背越式」。現在就讓我們來看看，福斯貝里在1968年的奧運，以背越式跳高刷新紀錄的影片吧：https://www.youtube.com/watch?v=9SlVLyNixqU
找出最適合自己的運動心率@跑步百科
【找出最適合自己的運動心率】不管是有氧運動，還是無氧運動，都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要，如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶，而且減脂效果也不好。心率太低則鍛煉效果不好。下圖教你找出最適合自己的運動心率。
跑後不得不做的10個按摩@跑步指南
【跑後不得不做的10個按摩】訓練過後，千萬別忘了按摩一下！完全不做肌肉按摩，任由疲勞累積在身體裡的話，有時會演變成運動傷害的原因。洗完澡，稍事休息後，是進行按摩的最佳時機，這時候血液循環速度快，肌肉容易放鬆。跟著下圖10個按摩動作，消除疲勞，預防損傷。
跑前暖身+跑後放鬆+跑姿養成@跑步百科
【終極版：跑前暖身+跑後放鬆+跑姿養成】跑步前後的暖身運動與緩和運動，從站立開始養成正確跑姿，這些都是避免運動傷害，說明你持之以恆跑步，必須掌握的法門。一套資料，一步到位，你值得擁有！
2014年3月3日 星期一
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